分享者：楊先生&曾小姐 / 有骨質疏鬆困擾



去年十月，因為得知來福力已運作一段時間，加上自己之前有椎間盤突出、坐骨神經痛問題，在陽大附醫復健治療了一年，這期間，看了無數次的骨科與復健科門診，醫師們都說要增強肌力；於是我排了一個上午不上班，偕老婆一起來看骨科吳醫師的診，作了骨質密度檢查，是-2.9，屬於骨質疏鬆症，經與吳醫師討論，開始了我的重訓課程，因為想持續運動，所以縱使我老婆沒有骨質疏鬆，但近更年期且不運動的她，也的確有骨質疏鬆的危機，所以我們一起來運動了；運動半年了，與大家分享一些些經驗：

1.在來福力運動之前，我們幾乎沒運動習慣，曾經有幾個月的時間，我們會在晚  飯後開車或騎車去運動公園健走或散步，但宜蘭多雨，大家都知道，下雨了沒辦法在PU跑道走，運動公園都沒人在運動，就有理由不運動了。

在來福力，不管颳風下雨，天氣好時騎機車來方便，下雨時開車停停車場，走一小段路，也方便，沒有理由不來運動。

2.在2019年-2020年在陽大附醫復健期間，一周復健三次，每次需花費掛號費50元，每六次復健要門診一次，掛號費340-390元不等，因為常下雨，所以都開車去復健，每次停車費30-60元不等，一年下來，也要花費一萬餘元，每次復健，療程加上車程，要一到二小時，時間就是金錢，算算真的也花了不少；現在，我把這筆錢拿來健身，讓自己更健康。

3.運動要有伴，否則很枯燥，難持續；我找老婆一起運動，一起健康，夫妻之間有更多的共同話題，可以增進夫妻感情。

4.以成效來看，最近的骨密檢查，是-2.6，看起來是有進步了，老闆說「很好，有成效」，我也不懂這樣的成效是不是太緩慢，但老闆是醫師、是專家，我聽他的。

5.這段時間，我們在二位專業的教練指導下，做了多項的運動，如臥推、臀推、使用啞鈴、壺鈴、彈力帶等，作仰臥拉舉、推拉雪橇、熊爬、深蹲、各種棒式、六角槓硬舉、土耳其起立，還有許許多多的動作，每次都有少許的進步，發現身體在往健康的路上變化，很有成就。

6.重訓與健身初期需要專業的教練指導，否則亂作一通，容易受傷，這段期間以來，二位教練很用心指導，針對個人排定不同課表，以我為例，我與我老婆雖一起上課，但課表不同，負重也不同，針對個人能力與狀況，有不同課表；上完課，雖然很累，但通體舒暢，雖然後續幾天會有肌肉痠痛情形，但都會與教練討論是否為正常現象。我們在這次之前，從沒上過這些課程，這樣的經歷，是不錯的。我老婆說，還有一點要提的是：教練的笑點很低，很愛笑，上起課來，心情輕鬆愉快。

以上，是半年來的經歷，與大家分享