1.肌肥大訓練為中等強度，不需使用全身力量操練肌肉，可以在不給關節和韌帶過度壓力下提升肌力、耐力以及更好的體態。

2.肌肥大訓練一組次數落在8~12下。

根據研究,8~12下對於整體肌肉成長是有效的，且對於當天身體狀況的需求比較低。3.挑選重量時，建議選擇單次最大負荷的65％~85％。一兩週後，每週需重新調整「單次最大負荷」重量。訓練的重量取決於你的健康狀況，這將由我們專業的教練為您評估。